Pressione alta: ci sono delle strategie naturali che possono aiutarla a tenerla bassa in tutti i momenti della giornata. Scopriamo quelli più efficaci.
L’ipertensione, comunemente nota come pressione alta, rappresenta una sfida per milioni di persone in tutto il mondo. Si riferisce alla forza esercitata dal cuore per far circolare il sangue nelle arterie. Quando i valori superano i limiti considerati normali, si possono verificare episodi di ipertensione o, al contrario, ipotensione.
Sebbene l’ipertensione non sia in sé una malattia, può predisporre a una serie di problemi, in particolare a livello cardiaco, e aumentare il rischio di ictus.
Quali sono i fattori che contribuiscono allo sviluppo di questa condizione? Oltre alla familiarità e alla predisposizione genetica, l’obesità, l’età e le cattive abitudini come il fumo, l’abuso di alcol e la sedentarietà possono svolgere un ruolo significativo. Inoltre, patologie come il diabete possono essere associate all’ipertensione.
Sebbene i farmaci prescritti dal medico siano spesso parte integrante del trattamento, è possibile adottare un approccio mirato al cambiamento dello stile di vita e dell’alimentazione per combatterla. Scopriamo una serie di alimenti che possono aiutare a tenerla sotto controllo.
Prima di tutto, è essenziale consultare un medico per ottenere una cura farmacologica adeguata. Tuttavia, si possono prendere in considerazione alcune precauzioni per prevenire e curare l’ipertensione, tra cui l’adozione di uno stile di vita attivo e una dieta equilibrata.
Pressione alta: gli alimenti giusti per sconfiggere l’ipertensione
Si devono innanzitutto evitare alimenti notoriamente ricchi di sale, come il dado da brodo classico, e opta per alternative senza glutammato. E anche cibi in scatola, tonno pronto in busta, crostacei e pesce salato come l’aringa, l’anguilla e i crostacei. Oltre a ciò, anche cibi come caviale, olive in salamoia, salse condite come senape, ketchup e maionese, alcuni formaggi come parmigiano, provolone, fontina e gorgonzola, e alcune preparazioni di pizza.
D’altro canto, esistono alimenti alleati nella lotta contro l’ipertensione. Dobbiamo includere nella nostra dieta pesce azzurro, semi di zucca che contengono un amminoacido che favorisce la vasodilatazione, frutti di bosco ricchi di antiossidanti, sedano, fagioli, lenticchie, bietole, spinaci, cavoli e una varietà di spezie come zafferano, coriandolo, cumino, cardamomo e cannella.
Inoltre bisogna includere nell’alimentazione il pane toscano o umbro, che contiene meno sale rispetto al pane tradizionale, carne di pollo e vitello magra e cereali integrali. Una regola importante da seguire è ridurre al minimo l’uso di sale, evitando di salare eccessivamente le verdure e sostituendo il sale con alternative a basso contenuto di sodio.
È importante combinare l’alimentazione corretta con l’esercizio fisico regolare, il controllo del peso, il ridimensionamento dello stress e il monitoraggio regolare della pressione arteriosa.
